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夜跑减肥效果?跑步怎么跑才健康
日期?015-10-30 16:25:21  来源?a href="/" >北京北海医院

     导读:跑步已经成为一种健身运动,但是很多人在跑步的过程中猝死,受伤。跑步到底怎么跑才健康?跑步也是一门学问,小编来教你怎么跑步吧?/span>

怎么跑步最健康 怎么样跑步才健康 怎样跑步才健? src=

  什么时候跑步最好呢?一般跑步分为早中晚,那么哪个时间段是最适合跑步的呢?跑步怎么跑才能跑出健康呢?

  晨跑:使一天精神饱?

  不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示,早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险?

99彩票   另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适?

99彩票   午后跑:身体充分预热

99彩票   经过一天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,?点至6点达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步?

  不过,这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑?

  夜跑:减肥效果佳

  夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果? 需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人 身安全?

  高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适?

  怎么跑步才健?

  1.步幅

  步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅,脚趾着地的人要增大步幅?

  2.冲击?

99彩票   用脚的整个前半部分着地,即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得最大的起跑速度?

99彩票   注意:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉?

  3.踩地

  脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷?厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖?

  4.起跑

  前一只脚着地时,不要试图抬高那条腿,而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力,这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地,脚使劲向后蹬,就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样,这样你的腿就会自然而然地向后抬高了?

  5.三点一?

99彩票   起跑?即后面的脚离开地面?,身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上?

  6.姿势

99彩票   以胸带动身体向前,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾,即使在需要前倾的情况?如在山地跑步或加速时),保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是说,无论上坡还是下坡,前倾时都要整个身体向前倾?

99彩票   7.手臂

  保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大?

  8.?

99彩票   跑步时,双手握拳,大拇指放在拳头外侧,两手掌心相对,双手保持放松?

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